uginanie ramion ze sztangielkami

Plan wstępnie wygląda tak : (Z uwzględnieniem ograniczeń, które stawia mi drętwiejąca dłoń. Nie chce jej za mocno dowalać, żeby jak najszybciej wróciła do normalności. Czyli nie będzie ciągów, targania ciężkich sztangielek w ćwiczeniach na nogi i wszystkie ćwiczenia typu pull do weryfikacji - szczególnie mam wątpliwość czy dam radę wiosłować [...]

[...] nogi:przysiady ze sztanga 2s. plecy:martwy ciag 2s. + wioslowanie hantlami 2s. barki:military press 2s. klatka:wyciskanie sztangi plasko 3s. + w skosie hantlami 2 s. biceps:uginanie ramion sztangielkami 3s. triceps:wyciskanie francuskie hantli jednoracz 2s. + pompki w podporze tylem 2s. po tych cwiczeniach czyli we wszystkie te dni robie ABS, No [...]

Poniedziałek 20 luty A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s 35kg+sztanga -Wspięcia na palcach 2s hantle po 12kg Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s tu bardzo słabo, chyba zmienię na ściąganie drążka -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 25kg+sztanga Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skos 3s hantle po 12,5kg Barki: -Wyciskanie hantli zza [...]

[...] 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 7.wyprosty tułowia na maszynie 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze [...]

zamiast wyciskania sztani sprzed klaty mysle dac wyciskanie sztanigielek // tylko niewiem cyz podciagania sztangi wzdloz tulowia nie dawac ale jestli jest uginanie ramion na boki ze sztangielkami to chyba nie ? jak uwazacie ?

Dodaj pompki, wyciskanie za głowy tego plecaka, uginanie ramion, wykroki. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html A jak nie dasz rady niczego innego skombinować to wejdź tutaj www.kulturystyka.pl/atlas i pozamieniaj ćwiczenia [...]

uginanie ramion ale ze sztangielkami :)

jak wam moze sprawiac przyjemnosc MC ?! MASOCHIśCI !!! ja po czterech seriach martwego, dochodze do siebie po 10 minutach. ja lubie: uginanie ramion z łamaną na bic,wyciskanie z za głowy sztanga/sztangielkami, płaska ławke hantlami, przysiady wykroczne, i ze sztanga na barkach

nchwyt młotkowy x6 serie 10 powtórzeń , Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 20 powtórzeń, uginanie nadgarstka 30 powtórzeń i to all x2. nwm może coś mi byście polecili/dorzucili ?

[...] 9. skłony tułowia w leżeniu tyłem 2-4 serie x do zm. 10. spinanie brzucha w leżeniu tyłem 2-4 serii x do zm. 11. unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-5 serii x do zm. 12. uginanie ramion z ciężarem stojąc 4-5 serii x do zm. a gdzie mógłbym wstawić lub co zastąpić jakieś ćwiczenia ze sztangielkami i podciągnięcia na drążku bo tu głównie bazuje [...]

[...] na skosie 2s Jedno cwiczenie na klate wystarczy IMO dobre bedzie wyciskanie sztangi na skosie plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 2s dzień dobry 2s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: uginanie ramion sztanga 2s Ja bym preferowal jeszcze bic przed tricem, ale to jak juz wolisz

[...] franuskie sztangi w staniu 15,15,12,12,9 progresja grzbiet + biceps szrugsy 15,15,15,12,12 progresja 1<2<3=4=5 podciąganie sztangi w opadzie 15,12,12,9,9 stały uginanie ramion podchwytem e sztangielkami 15,15,12,12,12 progresja barki + nogi + brzuch podciaganie sztangi do brody 15,15,15,12,12 progresja 1<2<3=4=5 wyciskanie [...]

[...] 3.prostowanie ramion na wyciągu 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 7.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 8.wyprosty tułowia na maszynie 9.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10.przywodzenie nóg na maszynie [...]

Na samym początku chciałbym przeprosić za małą nieobecność. W zamian za to postanowiłem przed treningiem zrobić mały pokaz, ale niestety śliska nawierzchnia trochę mi w tym przeszkodziła. http://www.youtube.com/watch?v=XVaBjiGF1CQ Ostro zapierdzielałem przez ten czas dlatego teraz postanowiłem nadrobić trochę w temacie. Dzisiejszy trening: Nogi: [...]

od 01.01.13 - 03.01.13 odpoczywałem po sylwestrze %-) W czwartek wybrałem się na siłownie i gdyby nie pump ghost to chyba wykonywałbym ćwiczenia na jeszcze mniejszych ciężarach. Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 75 kg x16 90 kg x16 100 kg x16 Plecy: -Podciąganie się na drążku x12 x12 x13 Ogółem najciężej było z tym ćwiczeniem Klatka: [...]

Przykłady: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę/głową w dół i Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (klatka) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (biceps) ;)

[...] po nim powtarzać (chyba że jest się zawodowcem), ale można wyrobic sobie pogląd jakie ćwiczenia są potrzebne do całościowej rozbudowy przedramion. 1. naprzemianstronne uginanie przedramion chwyt młotkowy 2. zginanie nadgarstków ze sztangą 3. skrety przedramion ze sztangielkami 4. sztanga nachwyt. co do il. powt. to przedramiona należy [...]

ja bym robil 3x w tygodniu 1 cwiczenie - 5 ciezkich serii raz wyciskanie skos raz wyciskanie plasko raz przenoszenie hantla i finito, do tego dodaj 1 cwiczenie na plazowy biceps (uginanie ze sztangielkami) i plazowy bark (unoszenie ramion na bokki) i jakos to wyjdzie

[...] je jako pierwsze ćwiczenie 4 x 10 Tył barków : - unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 4x 10 - przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8 3 lekcja treningowa Uda : -uginanie nóg leżac z hantlą miedzy stopami 3 x 10 - przysiady ze sztanga na karku 4 x 8 + 1 x max syzyfki 4 x 10 - wykroki 4 x 8 - martwy o prostych nogach 4 x 10 Łydki : - [...]

[...] lub kup piłkę) 3 x 12 wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze (w tym miejscu dobrze byloby dac podciąganie na drążku) 3 x 12 wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 15 uginanie ramion stojąc 3 x 15 prostowanie ramienia zza głowy siedząc (triceps) 3 x 15 trenuj 3 razy w tygodniu, przed kazdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewki z mniejszym [...]